Thả lỏng sau giờ làm trên DingTalk: Cẩm nang hài hước để kết thúc công việc

Đinh Đinh đã tan ca, bạn đã sẵn sàng thư giãn chưa? Mỗi ngày đều dán mắt vào màn hình, gõ bàn phím, dường như linh hồn cũng bị đóng đinh tại chỗ làm, cho đến khi một nút thần thánh xuất hiện – «Bấm để tan ca». Đúng vậy, chính là nút nhỏ bé nằm khuất trong góc trang chấm công Đinh Đinh, tựa như thiên thần giáng thế. Nó không chỉ là một chức năng, mà còn là một nghi thức, một hành động phản kháng nhẹ nhàng trước chủ nghĩa tư bản. Ngay khoảnh khắc bạn nhấn nút, hệ thống vang lên một tiếng “ting” thông báo: «Bạn đã tan ca thành công!» – như thể cả văn phòng đang bắn pháo hoa chúc mừng bạn, dù thực tế chỉ có điện thoại của bạn rung lên một cái.

Nhưng đừng coi thường cái rung nhẹ ấy. Các nhà tâm lý học nói rằng, tín hiệu kết thúc rõ ràng giúp não bộ chuyển chế độ, giống như bấm nút tắt TV, chứ không để nó ở trạng thái chờ mãi mãi. Nếu bạn không bấm «tan ca», bộ não sẽ nghĩ bạn vẫn đang trong «thời gian ma quái của công việc» – người đã về, hồn còn đang trả lời email. Dần dần, bạn có thể đang tắm mà bỗng hét toáng lên: «Tao còn cái PPT phải sửa!»

Vì vậy, mỗi ngày hãy nghiêm túc nhấn nút đó, thậm chí có thể kèm theo một khẩu hiệu: «KPI hôm nay đã hoàn hồn, tan ca!». Sau đó lập tức chuyển địa điểm, chuẩn bị đón tiếp giai đoạn tiếp theo của «sự nghiệp thư giãn». Dù sao đi nữa, tự do thực sự mới chỉ bắt đầu kể từ khoảnh khắc bạn nhấn nút «tan ca».

Khi bạn nhấn nút «tan ca» trên Đinh Đinh, đừng vội lao vào xem phim hay lướt điện thoại – đừng để linh hồn còn mắc kẹt trong file Excel! «Thư giãn thực sự» phải bắt đầu từ hơi thở. Đúng vậy, bạn không nghe nhầm đâu, chính là việc mà bạn đã làm từ khi sinh ra, nhưng giờ đây, chúng ta sẽ nâng cấp nó thành một pháp môn thiền định tràn đầy «cảm giác nghi thức tan ca».

Ba bước hít thở sâu: Ngồi thẳng (hoặc nằm, miễn là bạn không sợ ngủ gật), hít vào trong bốn giây, tưởng tượng rằng bạn đang hít toàn bộ cuộc họp hôm nay, giọng điệu của sếp, tin nhắn đồng nghiệp đã đọc nhưng không hồi âm vào bụng; nín thở hai giây, để áp lực nổ tung ngay trong cơ thể; sau đó từ từ thở ra trong sáu giây, như thể đang thổi tắt tám ngọn nến tăng ca. Lặp lại năm lần, nỗi lo lắng của bạn sẽ nhận ra mình đã bị đá ra khỏi nhóm.

Muốn nâng cao hơn? Hãy thử thiền một phút: Nhắm mắt, tập trung vào hơi thở. Não bạn chắc chắn sẽ hiện ra danh sách việc cần làm – đừng sợ, nhẹ nhàng đẩy những suy nghĩ đó ra, kiên định như khi từ chối lời mời họp đột xuất vào tối thứ Sáu. Nghiên cứu cho thấy bài tập nhỏ này có thể giảm cortisol (hormone gây căng thẳng), giúp não bộ chuyển sang chế độ «tôi đã tan ca», hiệu quả hơn cả uống cà phê để tỉnh táo – và sẽ không khiến bạn trằn trọc nhìn trần nhà đếm KPI giữa đêm.

Hãy nhớ, thư giãn không phải là lười biếng, mà là trao cho bản thân cơ hội «khởi động lại hệ thống». Tiếp theo, hãy dùng sự bình yên này để đón chào những động tác giãn cơ sắp tới – dù sao đi nữa, nếu cơ thể vẫn căng như bị trói xiềng, thì ngay cả tấm thảm yoga cũng sẽ sợ bạn.

Ting! Đã tan ca rồi! Đinh Đinh vừa tắt, linh hồn lập tức chuyển từ «trực tuyến» sang «ngắt kết nối, tự do bay lượn». Nhưng đừng vội nằm bẹp xuống ghế sofa thành con người hình khoai tây chiên – cơ thể bạn còn nhớ hôm nay đã ngồi suốt tám tiếng trong «cuộc marathon ghế văn phòng» không? Đã đến lúc vận động nhẹ, để vứt bỏ căng thẳng như vứt đôi dép tổ ong vậy!

Đi bộ? Không chỉ dành để dắt chó! Đi quanh khu dân cư hai vòng, để đôi chân thay não suy nghĩ, phiền não sẽ tự tan biến theo từng bước chân. Còn yoga? Đừng sợ những «tư thế khó», nằm thẳng người làm tư thế thi thể (Savasana) cũng là tu luyện chính hiệu – quan trọng là, bạn cuối cùng cũng được phép hợp pháp làm… không gì cả! Nếu muốn vận động gân cốt, thể dục ba phút rất phù hợp với người lười: chạy tại chỗ nâng cao đùi, vươn người sang hai bên, động tác không cần đẹp, chỉ cần đổ mồ hôi là thắng.

Những bài tập này không nhằm luyện sáu múi, mà để giúp bạn từng chút nắn lại vai cứng nhắc và hơi thở căng thẳng từ «chế độ làm việc» trở về «chế độ con người». Khoa học nói rằng: vận động nhẹ thúc đẩy tiết endorphin, chính là những «kẹo vui vẻ tự nhiên». So với việc dán mắt vào màn hình xem phim đến lúc ngủ gục, chi bằng hãy vận động trước, rồi mới đón nhận sự thư giãn thực sự – dù sao đi nữa, sau khi thiền xong, tâm bạn đã tĩnh như mặt nước, giờ chỉ còn thiếu chút hơi thở để «sống lại» mà thôi.

Vì vậy, đừng để cơ thể tiếp tục làm «người vỏ công việc», hãy vận động, thư giãn một chút, để ngày mai còn sức đấu trí với Đinh Đinh tiếp!

Đinh Đinh đã thu, linh hồn thoát xác! Khi bạn cuối cùng cũng nhấn nút «chấm công tan ca», đừng để bộ não tiếp tục ở chế độ chờ «làm việc». Giờ là thời gian giải trí, đã đến lúc nhét cái đầu óc bị các cuộc họp, tin nhắn và danh sách việc cần làm đè đến méo mó vào một rạp chiếu phim thơm mùi bắp rang bơ, hoặc ném nó vào một thế giới game nơi bạn đang chiến đấu với quái vật.

Xem phim không chỉ là trốn tránh thực tại, mà là một «chuyến du lịch tinh thần chính đáng». Chọn một bộ phim hài không cần suy nghĩ, cười đến mức người ngồi bên cạnh phải liếc nhìn với ánh mắt quan tâm; hoặc chọn một phim trinh thám đốt cháy trí não, để bộ não chuyển làn – dù sao cũng khỏe hơn việc cứ mãi suy đoán cách trả lời email của sếp. Nếu bạn là game thủ ở nhà, chơi một ván «Animal Crossing» xây hòn đảo mơ ước, hay bị đồng đội «đốt» đến hoài nghi nhân sinh trong «Apex Legends», đều nhẹ nhàng hơn nhiều so với việc dán mắt vào bảng tính Excel.

Còn tụ tập bạn bè? Đó là vitamin cho giao tiếp xã hội. Dù chỉ là vừa ăn đêm vừa than vãn ai đó đã sửa bản trình bày lần thứ ba hôm nay, cũng lập tức tạo ra cảm giác đồng cảm «tôi không chiến đấu một mình». Quan trọng không phải là làm gì, mà là đưa việc “tôi đang thư giãn” vào lịch trình một cách đường hoàng. Dù sao đi nữa, ngay cả máy chủ cũng cần khởi động lại, huống chi là bạn – cỗ máy hình người hoạt động suốt năm?

«Đã tan ca chưa? Tim thì chưa!» Câu này nghe có quen như thói quen hàng ngày của bạn không? Rõ ràng đã bấm chấm công Đinh Đinh, nhưng đầu óc vẫn đang phát lại câu cuối cùng của sếp: «Cái này mai sáng cần». Đừng vội, tan ca thực sự không phải là rời tay khỏi bàn phím, mà là để linh hồn từ từ trôi khỏi ghế văn phòng. Muốn biến việc thư giãn không chỉ là khoảnh khắc thở dốc, hãy biến nó thành thói quen tự nhiên như đánh răng – dù mệt đến đâu, bạn vẫn sẽ tự động cầm bàn chải lên, đúng không?

Hãy thử «lên lịch» cho việc thư giãn! Mỗi ngày cố định một thời gian, dù chỉ mười lăm phút, dành riêng cho bản thân. Có thể là sau tan ca ghé mua ly nước, nghe ba bài hát «vô dụng» nhất, hoặc nằm trên ghế sofa cãi nhau với con mèo. Quan trọng là cảm giác nghi thức: làm gì không quan trọng, quan trọng là bạn rõ ràng thông báo với bộ não: «Này, chế độ làm việc hôm nay, đã tắt rồi đấy.»

Sợ quên? Đặt một báo thức, đặt tên là «Không thư giãn tao khóc cho xem». Ban đầu bạn sẽ muốn bỏ qua, nhưng kiên trì một tuần, cơ thể sẽ tự động mong chờ khoảng thời gian «vô dụng» thuộc về bạn đó. Hãy nhớ, thư giãn không phải phần thưởng, mà là nhu cầu thiết yếu để duy trì hoạt động cơ bản của một con người – giống như Wi-Fi, không có nó, cả người bạn sẽ bị treo máy, khởi động lại.

Từ từ thôi, đừng đòi hỏi hoàn hảo. Hôm nay bạn chỉ thư giãn được năm phút? Chúc mừng, bạn đã tiến gần hơn một bước so với bản thân ngày hôm qua về việc trở thành «một con người biết thở» rồi đấy.